Nossso Corpo Precisa de Vitaminas.

As vitaminas são compostos orgânicos, presentes nos alimentos, essenciais para o funcionamento normal do metabolismo, e em caso de falta pode levar a doenças. Não podem ser digeridas pelo ser humano, exceto em quantidades não suficientes. A disfunção de vitaminas no corpo é chamada de hipovitaminose ou avitaminose. O excesso pode trazer problemas, no caso das vitaminas lipossolúveis, de mais difícil eliminação, é chamado de hipervitaminose. Atualmente é reconhecido que os seres humanos necessitam de 13 vitaminas diferentes.

Veja o quanto de cada vitamina nosso corpo necessita.

Dose Diária Recomendada (DDR)

Segundo o Food and Drug Administration (FDA)[1]

Devido ao importante papel no metabolismo como um todo, é necessário que recebamos uma quota mínima de vitaminas diariamente. De acordo com o FDA, os valores diários recomendados para uma pessoa adulta são:

Vitamina A:5000 IU

Vitamina C(Ácido Ascórbico):60 mg

Vitamina D:400IU(10 mcg)

Vitamina E:30IU(20 mg)

Vitamina K:80 mcg

Vitamina B1(Tiamina): 1.5 mg

Vitamina B2 (Riboflavina): 1.7 mg

Niacina: 20 mg

Vitamina B6 (Piridoxina): 2 mg

Folato: 400 mcg (0.4 mg)

Vitamina B12 (Cianocobalamina): 6 mcg

Biotina: 300 mcg (0.3 mg)

Vitamina B5 (Ácido Pantotenico): 10 mg

Vitaminas com letra que o nosso corpo precisa.

Vitaminas com letra

Antigamente, não era possível denominar cientificamente uma vitamina. Sendo assim, para não dar nomes científicos a essas substâncias que, quando fosse possível estudá-las, fossem considerados errôneos, decidiu-se dar a cada vitamina uma letra. Chegaram a ir de A a U (pulando o jota). Algumas, todavia, mudaram de nome, como a Vitamina B,, que virou um complexo vitamínico, ou a vitamina M (B9).

A actual lista de vitaminas é:

A: Retinol

B:

Tiamina

Riboflavina

Nicotinamida/Niacina

Adenina

Ácido pantotênico

Piridoxina

Biotina

Colina

Ácido fólico

10.

11.

12. Cobalamina

13. Ácido orótico

15. Ácido pangâmico

17. Amigdalina

x. Ácido para-aminobenzóico

C: Ácido ascórbico

D:

forma adquirida via alimentícia: Ergocalciferol

forma hormonal: Colecalciferol

forma metabolizada armazenável: 25-hidroxicalciferol

forma metabolizada activa: Calcitriol

E: Tocoferol

F: Ácido graxo

K: Naftoquinona

L: Carboxianilina

P: Rutina

T: Somatotrofina

U: Lactucina